সোমবার, ২ই ফেব্রুয়ারী, ২০২৬ ইং
০৯:৩৮ এম
উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেশারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকেরা ওষুধের পাশাপাশি সুশৃঙ্খল জীবনযাপনের ওপর জোর দেন। কারণ, শুধুমাত্র ওষুধ খেলে রক্তচাপের সমস্যা পুরোপুরি সমাধান হওয়া সম্ভব নয়। এ জন্য বিশেষজ্ঞরা মেডিটেশন ও যোগাসন করার পরামর্শ দেন।
অনিয়মিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণে অসংখ্য মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন নিয়মিত করতে হবে।
ভারতীয় সংবাদমাধ্যম আনন্দবাজারের প্রতিবেদনের তথ্য অনুযায়ী, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকরী কয়েকটি যোগাসন হলো পশ্চিমোত্তাসন, শবাসন এবং বলাসন। এই যোগাসনগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। আসুন, এগুলোর সম্পর্কে জানি-
আরও পড়ুন: বিএনপির বিরুদ্ধে হাসনা মওদুদকে হেনস্তার অভিযোগ উত্থাপন
পশ্চিমোত্তাসন: এই আসন করার জন্য প্রথমে চিত হয়ে শুতে হবে এবং দু’হাত মাথার দু’পাশে উভয়দিকে রাখুন। পা দুটি একসাথে জোড়া করুন। এরপর ধীরে ধীরে উঠে বসে সামনে ঝুঁকে দু’হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। কপাল দু’পায়ের সঙ্গে লাগান এবং হাঁটু ভাঁজ না করে পেট ও বুককে উরুর সাথে লাগান। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকার পরে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
শবাসন: এটি সবচেয়ে সহজ আসন হলেও মানসিক স্থিরতা অর্জনের প্রয়োজন। চিত হয়ে শুয়ে পা দুটি ছড়িয়ে দিন এবং হাত দু’টি শরীরের পাশে রেখে দিন। হাতের তালু শিথিল করে চোখ বন্ধ করুন। কিছুক্ষণ এভাবে পড়ে থাকার পরে ধীরে ধীরে উঠে বসুন। এটি মন ও মস্তিষ্ককে শান্ত রাখে।
বলাসন: এটি যোগাভ্যাসের মধ্যে সবচেয়ে আরামদায়ক আসন। ইংরেজিতে একে ‘চাইল্ডস পোজ’ বলা হয়। এই আসন করতে প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। হাত দু’টি প্রণাম করার ভঙ্গিতে একসঙ্গে জড়ো করে সামনের দিকে ঝুঁকে বসুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন শ্বাস নেয়া ও ছাড়ানো। কিছুক্ষণ এটি অনুশীলন করার পর ধীরে ধীরে উঠে বসুন।
প্রতি আসন অনুশীলনের পরে ২ মিনিট শবাসনে থাকাটা জরুরি। তাই, আপনি যে আসনই করবেন, প্রশিক্ষণের শেষে অন্তত ২ মিনিট শবাসন করুন। নিয়মিত এই তিনটি আসনের অনুশীলনে আপনার রক্তচাপ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
আরও পড়ুন: ‘জান্নাত পার্টি’ থেকে জনগণকে সচেতন থাকতে হবে: সালাহউদ্দিন আহমদ
ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ
সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন
